Рюкзак школьника порой весит около 5–7 килограммов, а регулярное ношение тяжестей в свою очередь может привести к головным болям и другим проблемам.
Эксперт направления “Народный фронт. Аналитика”, кандидат медицинских наук, доцент Сеченовского университета Павел Бережанский сообщил, что существуют реальные риски для здоровья школьника, связанные со слишком тяжёлым рюкзаком, – от боли в спине, шее, плечах до онемения и слабости в руках.
“Если долго носить тяжёлый рюкзак, то побочные эффекты будут иметь очень неприятные последствия, – добавил он. – Повышенная нагрузка на шею и плечи приводит к головным болям и нарушению кровоснабжения, повреждение позвоночника – к таким проблемам, как сутулость, а искажённая осанка снижает способность дышать из-за давления на лёгкие”.
Эксперт дал несколько рекомендаций, какой рюкзак купить ребёнку и на что следует обратить внимание при сборах в школу:
- Не покупайте ранец “на вырост”. Идеальные размеры для первого рюкзака школьника: ширина не больше ширины плеч ребёнка, высота 30–36 см, ширина лямок 3,5–4 см, длина лямок 60–70 см. Допускается увеличение размеров, но не более чем на 3 см.
- Выбирайте рюкзак с регулируемыми лямками. Ранец должен плотно прилегать к спине, не болтаться и не отвисать. Следите, чтобы ребёнок не носил рюкзак на одной лямке – в этом случае нагрузка распределяется неравномерно. Удобнее и легче носить нагруженный рюкзак, если есть ремешки с застёжками спереди. При этом нет стимула повесить его на одно плечо.
- Обращайте внимание на форму. Младшеклассникам предпочтительнее рюкзак с плотным тканевым или пластиковым дном. Жёсткая спинка поможет равномерно распределить вес. Хорошо, если она имеет сетчатое покрытие, чтобы не потела спина.
- Обязательно наличие светоотражающих элементов – спереди, на лямках и сбоку, особенно для учеников начальной школы.
- Чем легче пустой рюкзак, тем лучше. В рекомендациях Роспотребнадзора и регламенте Таможенного союза указано, что вес пустого рюкзака для младших школьников не должен превышать 700 г, начиная с 5 класса – до 1 кг.
По словам Павла Бережанского, общий вес рюкзака не должен превышать 10% от веса ребёнка. Например, если ребёнок весит 22 кг, допускается рюкзак весом не больше 2,2 кг.
Эксперт дал несколько советов, как уменьшить вес рюкзака:
- Вечером вместе с ребенком, особенно с младшим школьником, необходимо проверить содержимое рюкзака на наличие лишних вещей: забытых яблок, йогуртов, сока, игрушек. Но делайте это только после того, как ребенок самостоятельно его соберёт, так вы приучите его к самостоятельности.
- Уточнить у учителя, обязательно ли носить все учебники каждый день. Вероятно, некоторые пособия используются только для домашней работы или книги есть в классе.
- Установить электронные версии учебников на планшет и пользоваться им по договоренности с учителем. Но учтите, что всё время проводить с гаджетом ребёнку неполезно. На экран можно смотреть до 10% времени урока.
- Хранить в школе второй комплект учебников, если в классе для этого предусмотрено место.
Кроме того, Павел Бережанский рекомендовал выбрать максимально лёгкие сменную обувь, ланч-бокс, зонтик или дождевик.
Также стоит научить ребёнка собирать рюкзак правильно:
- Наиболее тяжёлые предметы должны помещаться ближе к спине, иначе их вес будет оттягивать спину, что негативно влияет на осанку и может стать причиной травм позвоночника.
- Все отделения и карманы рюкзака нужно использовать, так вес будет распределяться равномерно и рюкзак по ощущениям станет не таким тяжёлым.
- В боковые карманы следует класть более лёгкие вещи. Тяжести по бокам будут неравномерно перетягивать вес.
Чтобы исключить возможные проблемы от ношения тяжёлых рюкзаков, эксперт посоветовал заниматься с ребёнком зарядкой и спортом для укрепления мышц спины.
Фото: Илья Питалев/РИА Новости
